４０代のダイエット、瘦せるよりキープを目指す。

 

何度も何度もダイエットしてるのに、なかなか成功しない。

血圧のため、着たい洋服を着るため、痩せたい理由はあれど、

とにかく痩せられない。

そこで、調べてみると、ダイエットの継続率は３０～４０％と言われており、

リバウンド率は７０～８０％だと言う。

１ヶ月で約３人に１人が挫折し、３ヶ月間の継続率は３０％とされている。

そして困難を乗り越え、ダイエット成功された方の確率は１０～２０％と非常に低

い。

これを知っただけで、私には無理？

ダイエットは、難しい資格試験に挑んでいるようなもんだよね？！

でも、痩せたいので、痩せられない理由を考えてみました。

・なかなか結果が出ない
・好きなものを好きなだけ食べられないストレス
・自分の努力に比べての対価が小さく思えてくる
・周囲に誘惑が多すぎる。

やはり、日常生活はいいことばかりではなく、嫌なことや悲しことに直面し、何で

私はこんな頑張っているんだろう、と言う気持ちに駆られ挫折してしまう。

その他、誘惑も多く、簡単にダイエットは成功しない。

では、どうしたらいいんだろう？

ダイエット成功には、規則正しい食事と継続的な運動が理想とされている。

食事の面では、野菜(食物繊維)とタンパク質を中心としたものを摂取し、運動は

有酸素運動が推奨される。

簡単に言うけど、そこが難しい。

食事管理と運動を両方いっぺんはストレス。

そしたら、食べるものを管理してダイエットを始めるより、継続的にできる運動を

探す方がいいのではないか？

ということで、食事を今まで通りのまま、週４回３０分のウォーキングから

始めてみました。

すると、体重こそ減りませんが、とりあえずキープという結果でした。

始めた頃は膝が痛みましたが、ウォーキングを半年ほど続けた頃から、

軽いジョギングまで、できるようになりました。

そして、週３回３０分の軽いジョギングに変えて２年続けています。

体重こそ、劇的に減りませんが、ブヨブヨしたお腹から、ぽよぽよしたお腹に

代わりつつも、痩せてない体で満足しております。

皆様へのおすすめ

３０分のウォーキングや軽いジョギング、水泳など、１人で気軽に始められる運

動から徐々にならして、身体が動くようになったら、自転車やハイキング、昔やっ

ていたスポーツ、興味のあるスポーツに挑戦してみる。

食事管理は、続けられる運動が見つかってから徐々に始める。

また、始めた運動で、知り合いや友達ができればラッキー。

ダイエットは１人ではなく、他人のサポートがあると成功率が飛躍的に向上すると

言われており、勇気を出して色んなコミュニティーに参加し、運動を楽しく習慣化

させることがダイエット継続のカギだと言えます。

体重が減ったら、

さらに体重を減らそうとせず、減った体重をキープする生活ルーティーンを作るこ

とが大切です。

また、１年間で５キロ減を目標にダイエットに取り組むと無理なく続けられるでし

ょう。

ダイエットを新たな趣味として楽しんでください。

リバウンドしても、また頑張ればいいよねという気持ちで一緒に取り組みましょ

う。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。